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台中市霧峰區

運動減臀方法1：俯臥擡腿
1. 面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2. 緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3. 在胎腿時需註意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、擡高，妳會感到臀部正在收緊。
4. 重復上述動作20次，然後換腿。每日進行壹次。
運動減臀方法2：半蹲
兩腳分開站立，距離約壹腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重復5次。
運動減臀方法3：弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。擡起壹條腿，收臀，將擡起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。
運動減臀方法4：跪腿擡起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。擡起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上擡腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
運動減臀方法5：臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放松，接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個間單的運動能使妳的臀部變得緊實，還能使妳的臀部更顯翹挺。
運動減臀方法6：雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，片刻後再接著練習上述運動。這個運動能使妳的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓妳輕松瘦出性感翹臀。