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連江縣莒光鄉

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（1）首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。
（2）在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去壹洋。